Что пить перед тренировкой?

Правильный подход к спортивному питанию — залог успешных тренировок. К сожалению, подготовке организма к физическим нагрузкам не всегда уделяют достаточно внимания. А ведь это влияет на активность выполнения упражнений, формирование мышечной массы и дальнейшее восстановление.

На какие цели нужно ориентироваться?

• Поддерживать оптимальный уровень энергии — только так можно справиться с нагрузкой. Это важно как в случае коротких интенсивных подходов — аэробных, так и при длительной анаэробной нагрузке.
• Убедиться, что в крови циркулирует достаточно аминокислот для построения мышечной массы. Спортсменам на похудении или «сушке» тоже следует следить за сохранением рельефа.

Какие спортивные добавки принимают перед тренировкой?

• BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью). Это смесь лейцина, изолейцина и валина. Они относятся к незаменимым, то есть не синтезируются организмом самостоятельно, поступают только с пищей. Именно эти три аминокислоты составляют почти треть белков мышц и отвечают за стабильный набор массы при интенсивных силовых тренировках. Дополнительный эффект — подавление образования кортизола, который разрушает мышцы. Доля лейцина самая большая, это основной стимулятор роста мышц. Его соотношение к остальным аминокислотам — 2:1:1. ВСАА необходимы не только для набора массы, но и для полноценного восстановления. Они уменьшают боль и тянущие ощущения в мышцах — это позволяет провести следующую тренировку с нужной интенсивностью. ВСАА часто входят в состав предтренировочных комплексов. Например, Aminoplasma от VPLAB — помимо лейцина, изолейцина и валина, он включает вещества для увеличения мышечной силы. Суммарное действие значительно повышает эффективность тренировки.
• L-аргинин — еще одна аминокислота. Стимулирует расширение сосудов, благодаря чему мышцы получают лучший приток крови. С одной стороны, это увеличивает доставку нутриентов, благодаря которым происходит набор массы. С другой — из мышц быстрее удаляются продукты распада белков и молочная кислота, что способствует ускоренному восстановлению. L-аргинин — основа предтренировочного препарата VPLAB AAKG, который выпускается в форме капсул.
• Кофеин. Спортсмены принимают его перед тренировкой для повышения энергии. Это помогает как при коротких силовых упражнениях, так и при менее интенсивной, но длительной нагрузке. Мышечную силу кофеин не увеличивает. Основное действие заключается в снижении чувства усталости. Доза подбирается индивидуально. При регулярном употреблении чувствительность организма к веществу уменьшается. Также стоит учитывать длительность действия кофеина. Если тренировка происходит в вечернее время, то прием может помешать здоровому сну — главному фактору, который обеспечивает рост мышечной массы. Кофеин входит в состав многих жиросжигающих комплексов — например, в VPLAB LipoJets Carnitine, который также содержит L-карнитин и экстракт гуанина. Совместное действие этих веществ приводит к притоку энергии во время тренировки и снижению веса.
• Креатин. Этот компонент добавок позволяет увеличить мышечную силу. Эффект выражается в повышенном образовании энергетического субстрата. В результате спортсмен может работать с большими весами в течение короткого упражнения. Также добавка повышает количество стволовых клеток в мышечной ткани. Дозировка креатина зависит от периода приема. Вначале стоит употреблять большее количество, чтобы «загрузить» организм. Когда произошла адаптация, дозу снижают. Такой режим позволяет значительно ускорить набор мышечной массы. Креатин употребляют в любое время, не только перед тренировкой.
• Бета-аланин. Улучшает буферизацию ионов водорода Н+. Они в большом количестве образуются после тренировки — в составе знаменитой молочной кислоты. Благодаря этому балансу мышцы лучше восстанавливаются после упражнений — нет массивного окислительного повреждения. Если речь идет об анаэробной нагрузке (с длительными подходами меньшей интенсивности), то бета-аланин позволяет продлить время каждого подхода. Увеличивается работа мышц «до отказа». Бета-аланин можно принимать не только перед физической нагрузкой, но и в течение дня. Это поддерживает стабильную концентрацию вещества. Удобная форма выпуска препарата — в капсулах.В каждой пачке VPLAB Beta-alanine содержится 90 штук.

Очень удобно использовать специальные предтренировочные комплексы, в которых содержатся сразу несколько компонентов. К таким продуктам относится VPLAB NOX Starter. Этот комплекс содержит четыре специализированные смеси, которые не только повышают эффективность тренировки, но и укрепляют иммунитет.

VPLAB гордится европейским качеством своей продукции. Главная мотивация для бренда — это доверие спортсменов, которые продолжают выбирать нас для более эффективных тренировок.