Для чего нужен креатин

Креатин работает в организме в качестве скульптора мышц. Его принимают как профессиональные спортсмены, так и новички. Данный микроэлемент помогает справляться с физическим дискомфортом, болью после тренировок, способствует укреплению сухожилий, суставов, а также восстановлению запаса энергии. Обладает доказанной эффективностью.

Что такое креатин

Это аминокислота, которая накапливается преимущественно в скелетных мышцах (95 %). Также содержится в почках, печени, тестикулах и мозге. За сутки в организме синтезируется до 2 грамм данного микроэлемента. В его производстве участвуют аминокислоты аргинин, глицин и метионин. Дополнительно получить креатин можно из мяса, рыбы или эндогенных источников (биодобавок).

Функция в организме

Одной из основных клеточных функций креатина является работа креатинфосфатной системы, а также энергетического обмена. Он увеличивает запасы аденозинтрифосфата (АТФ) — главного источника мышечной энергии. Также креатин необходим для достижения следующих результатов:

1. Прирост мускулатуры. При регулярном приеме добавки мускулы увеличиваются и становятся более округлыми за счет накопления в клетках жидкости. При этом нарастает только сухая масса без жира.
2. Увеличение силовых показателей. Во время тяжелых тренировок организм обращается в первую очередь именно к данному источнику энергии. Благодаря ему экономятся АТФ и гликоген, за счет чего повышаются силовые показатели и могут быть увеличены физические нагрузки.
3. Быстрое восстановление и рост мышечной ткани. Благодаря микроэлементу повышается качество питательной среды мышц, что обеспечивает запас гликогена и строительного материала.
4. Снижение порога усталости, сокращение крепатуры.
5. Нормальная работа сердца и сосудов. Прием креатина способствует сокращению уровня холестерина, что уменьшает риск развития инфаркта миокарда и прочих сосудистых заболеваний.

Данная добавка широко используется в бодибилдинге. Она повышает интенсивность тренировок, благодаря чему фигура становится более рельефной. Также креатин помогает избежать разрушения мышц во время «сушки».

Правила приема креатина

Наиболее эффективной добавкой с наибольшим содержанием данного вещества является моногидрат креатина. Он выпускается в виде таблеток, порошка или капсул. Мужчины могут принимать креатин с фазой насыщения и с целью поддержки уровня вещества в организме. Во время первой фазы в течение суток нужно пить 4–5 порций аминокислоты по 5 грамм каждой (не более 1 недели). Благодаря такому подходу увеличивается общая концентрация вещества в мышцах. Далее для поддержки высокого уровня креатина в мышечной ткани достаточно пить по 5 грамм вещества раз в сутки.

При регулярном и продолжительном приеме нужно учитывать, что через 1,5–2 месяца концентрация креатинфосфата в мышцах будет максимальной и для ее поддержания нужен ежедневный прием добавки.

Некоторые специалисты советуют делать перерыв в применении креатина, чтобы не было привыкания. Перед использованием препарата желательно проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальную схему приема.

Побочные эффекты и противопоказания

У добавки нет необратимых отрицательных эффектов. Побочные реакции носят временный характер и возникают не более чем у 4 % спортсменов. К ним относятся:

• задержка жидкости;
• дегидратация;
• проблемы с пищеварением;
• мышечные спазмы;
• появление угревых высыпаний на коже.

Спортивную добавку нельзя принимать при непереносимости вещества, бронхиальной астме, тяжелых патологиях почек, печени, органов ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, людям пожилого возраста, а также несовершеннолетним.

Как выбрать креатин

В продаже имеется несколько разновидностей креатина:

• Креатин моногидрат — наиболее эффективная форма добавки. Химическая форма представляет собой соединение молекул креатина и воды. Выпускается в виде капсул и порошка.
• Креатин малат — соединения креатина с яблочной кислотой, позволяющей повысить выработку энергии.
• Креатин гидрохлорид — быстрорастворимая форма для разведения в жидкости.
• Безводный креатин с меньшим количеством воды, но с большим уровнем действующего вещества.

Приобрести безопасную продукцию европейского качества можно в официальном интернет-магазине VPLAB. Здесь вы найдете большое количество биологически активных добавок и витаминных комплексов для поддержания здоровья и красоты. Все товары сертифицированы, доставляются во все города России.