Как повысить выносливость на тренировке?

Повышение выносливости — это довольно сложная задача, которая требует использования не только специальных тренировочных средств, но и особых методов реабилитации. В профессиональном спорте работа на выносливость составляет около половины годового цикла. В остальное время спортсмены совершенствуют технику, силу и скорость. У любителей работа на выносливость может занимать до 2/3 тренировочного цикла. Данное качество пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни.

От чего зависит выносливость?

На показатель влияют три основных параметра:

• заложенное от природы соотношение мышечных волокон в теле — более выносливыми являются люди, у которых больше «медленных» волокон;
• скорость усвоения кислорода — при помощи данного параметра можно измерить скорость окислительно-восстановительных процессов в организме. Показатель заложен генетически, но его можно совершенствовать с помощью интервальных интенсивных тренировок по типу чередования спринтов и восстановительных отрезков;
• анаэробный порог — определяет, на каком уровне усталости тело спортсмена начинает накапливать молочную кислоту, мышцы забиваются и перестают работать с прежней интенсивностью. При правильно составленной программе этот показатель также можно улучшить.

Какие виды упражнений будут особенно полезны?

Чтобы сделать свое тело устойчивым к физическим нагрузкам, необходимо подобрать правильный комплекс упражнений на выносливость.

В его состав должны входить:

1. Аэробные тренировки. Отлично развивают сердечную мышцу, укрепляют сосуды, нормализуют работу органов дыхания, помогают избавиться от лишнего веса. Наиболее популярными аэробными тренировками являются бег и плавание.
2. Тренировки на скорость. Подразумевают максимально быстрое выполнение различных упражнений.
3. Круговые тренировки. Представляют собой выполнение цикла упражнений несколько раз. В зависимости от степени физической подготовки человека за одно занятие может быть пройдено 4–8 кругов. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Заниматься можно не только в зале, но и в домашних условиях.
4. Специальные нагрузки. Направлены на развитие определенных групп мышц. Обычно их включают в свою программу профессиональные спортсмены. В ходе занятий целенаправленно повышается выносливость конкретных мышц.

Спортивное питание для повышения выносливости

Выносливость можно увеличить с помощью стимуляторов, жиросжигателей, предтренировочных комплексов. Эти добавки стимулируют нервную систему, заставляют миокард работать интенсивнее, быстрее качать кровь, влияют на синтез ряда гормонов, что позволяет проводить тренировки на эмоциональном и физическом подъеме и добиваться максимальных результатов.

Повысить выносливость вам помогут качественные, эффективные и безопасные продукты VPLAB:

1. Aminoplasma. Стимулирует выработку белка, снижает усталость мышц, повышает прочность белковых связей. С данным аминокислотным комплексом вы сможете увеличить интенсивность тренировки и быстро восстановиться после тяжелых нагрузок. Кроме этого, Aminoplasma оказывает антикатаболическое действие, предотвращая разрушение мышечной ткани.
2. Бета-аланин. Это аминокислота, которая повышает физическую работоспособность. Клетки организма используют бета-аланин для повышения количества карнозина, который скапливается в скелетной мускулатуре и помогает снизить уровень закисления мышц, снижая утомление и повышая выносливость во время тренировки.
3. VPLAB AAKG. Это мощный предтренировочный комплекс, который значительно повышает эффективность занятий спортом. В его состав входят L-аргинин и альфа-кетоглутаровая кислота. Аргинин — это аминокислота, которая стимулирует окись азота, оказывает сосудорасширяющее действие. В результате улучшается доставка питательных веществ к мышцам во время тренировки, ускоряется отток продуктов распада белков, что повышает физическую выносливость.
4. LipoJets Carnitine. Это высокоэффективный предтренировочный комплекс, который способствует преобразованию жира в энергию во время интенсивных физических нагрузок. В состав продукта входят экстракт гуараны, L-карнитин, кофеин, витамин В, С, которые мобилизуют организм для тренировки, придают сил и энергии.

Приобрести эти и другие продукты для повышения выносливости на тренировке вы можете на сайте VPLAB.