Как правильно принимать витамины

Наш организм не может обойтись без витаминов, минералов и микроэлементов. Получить нужное их количество с питанием невозможно. Витаминные комплексы помогают восполнить недостаток полезных веществ и поддержать работу всех систем организма на должном уровне. Чтобы усвояемость витаминов была довольно высокой, нужно соблюдать правила их приема.

Как витамины усваиваются в организме?

Витамины бывают 2 видов:

• жирорастворимые — A, D, E и K;
• водорастворимые — С и витамины группы В.

Жирорастворимые витамины

Необходимы для правильного функционирования иммунной системы, строительства клеток и костной ткани, работы репродуктивной системы и укрепления мышц. Несбалансированное питание или намеренный отказ от жиров приводят к дефициту этих витаминов, что негативным образом сказывается на общем состоянии человека — повышенная сонливость, слабость, возможны головокружения. Предотвратить такие состояния помогут специальные комплексы, включающие витамины A, D, E и K. Для правильного усвоения их нужно принимать с едой, в которой содержатся жиры: йогурты, молочные продукты, салаты с растительным или оливковым маслом и т. д. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, поэтому не стоит превышать рекомендуемые суточные дозы.

Дефицит витамина D в организме приводит к хрупкости костей. В раннем возрасте это может спровоцировать рахит, а у пожилых людей — остеопороз. Врачи рекомендуют принимать холекальциферол в течение всего года. Наиболее эффективны препараты с витамином D на масляной основе. Принимать их следует с утра — вечерний прием может вызвать нарушение сна из-за дополнительного воздействия на функции нервной системы.

Витамин E — главный женский помощник. Заботится о коже, оказывает омолаживающее действие, назначается при нарушении менструального цикла и лечении бесплодия. Совместный прием с витамином D недопустим — это снижает усвоение обоих компонентов.

Витамин A помогает наладить обмен веществ в организме, стабилизировать работу ЖКТ и пищеварения в целом. Помогает выработке половых гормонов и препятствует образованию морщин. Витамин A можно принимать в составе витаминного комплекса или самостоятельно. Но следует учесть, что употребление алкоголя в период приема витамина A значительно увеличивает нагрузку на печень.

Витамин K регулирует свертываемость крови и благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Помогает усвоению кальция, укрепляет сосуды, противостоит отложению холестерина на сосудистых стенках. Его назначают в больших дозах людям после хирургического вмешательства и женщинам после родов. Витамин K рекомендуется принимать с утра во время еды. При этом следует отказаться от газированных напитков, которые уменьшают усвоение витамина в 2 раза.

Водорастворимые витамины

Для усвоения водорастворимые витамины достаточно запить водой. Однако они выводятся из организма в течение суток вместе с мочой. Поэтому необходим регулярный прием витаминов группы B и С. Кроме прочего, их нехватка способствует снижению усвояемости жирорастворимых витаминов.

Биотин (B7) рекомендуют пить людям, которые жалуются на ломкость ногтей или выпадение волос. Также он регулирует уровень сахара в крови и помогает работе кишечника.

Витамин B2 защищает органы зрения от негативного внешнего воздействия.

Никотиновая кислота (B3, он же PP) улучшает кровообращение, память и нормализует работу желудка.

B4 (холин) уменьшает содержание холестерина и помогает обмену жиров.

Витамин B5 нужен для выработки энергии и повышения гемоглобина.

Фолиевую кислоту (B9) на постоянной основе рекомендуется принимать в период беременности для нормального развития плода. Она предупреждает развитие анемии и снижает риск развития неврологических дефектов у малыша.

Витамин B1 необходимо пить в периоды напряженной умственной активности.

В12 нужен для нормальной работы нервной системы — при обострении невритов врачи рекомендуют значительно увеличить его суточную дозу.

Витамин C — ключевой элемент в работе организма. Аскорбиновая кислота помогает усилить защитные функции иммунитета. Кроме того, витамин C имеет антиоксидантные свойства, защищает организм от старения, укрепляет сосуды и помогает бороться с последствиями токсичного воздействия (алкоголь, табак, загрязнения воздуха).

Совместимости витаминов

• «+» - хорошая;
• «-» - плохая;
• «#» - нейтральная.

Получить необходимый объем микронутриентов даже из грамотно составленного рациона невозможно. Прием поливитаминных комплексов или моновитаминов позволит восполнить недостаток полезных элементов и вести привычный образ жизни без сонливости, усталости и раздражения. Витамины и биологически активные добавки от VPLAB помогут справиться с повышенными нагрузками и сохранять хорошее самочувствие в течение всего года.