Какие витамины пить после тренировки?

Достаточное поступление витаминов в организм необходимо каждому человеку, не только спортсменам. Однако при интенсивных физических нагрузках возникает дополнительная потребность в этих веществах.

Часто на спортивных порталах под «витаминами» подразумевают практически любые биодобавки. Например, сюда могут ошибочно отнести микроэлементы — медь, кобальт, железо, цинк и другие. Чтобы не запутаться, разберемся, что такое витамины.

Все реакции нашего организма протекают под действием «ускорителей» — ферментов. Это белковые молекулы, без которых химические процессы шли бы в миллионы и миллиарды раз дольше. Участия ферментов требуют любые реакции, в том числе те, которые отвечают за эффективность тренировок: набор мышечной массы, уменьшение объема жировой ткани, адекватное восстановление после нагрузки.

При чем здесь витамины? Для быстрого протекания химических процессов нужны не только ферменты, но и «молекулы-помощники». К этой группе как раз относятся витамины. Они присоединяются к ферментам и меняют их структуру. В результате протекает большее количество реакций, и организм «работает» лучше, в том числе и в спорте.

Схема работы фермента и витаминов

Получить все необходимые витамины из пищи не всегда возможно. А спортсмены еще больше обычных людей нуждаются в этих веществах — из-за высоких физических нагрузок, после которых необходимо полноценное восстановление. Если витамины не принимать дополнительно, то снижается эффект от тренировок. Кроме того, страдает иммунитет и сопротивляемость инфекциям.

Витамины, которые важны при регулярных тренировках:

• Витамин А (ретинол). Участвует в синтезе компонентов соединительной ткани, из которой состоят кости, связки, хрящи. Также важен для поддержания нормального зрения, особенно в сумерки.
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Играет важную роль в иммунной системе — это один из основных антиоксидантов организма. То есть он обезвреживает радикалы, которые образуются как побочные продукты.
• Витамин Е (токоферол). Сохраняет целостность клеточных мембран — это важнейший фактор восстановления после физических нагрузок. Витамин Е поддерживается витамином С и тоже обезвреживает радикалы в организме — это часть сильного иммунитета.
• Витамин D (кальциферол). По значимости его сравнивают с гормонами. Витамины группы D входят в состав системы, которая поддерживает обмен кальция в организме. Они влияют не только на структуру костной ткани, но и на функционирование иммунитета, сердца и сосудов.
• Витамины группы В. Участвуют в регуляции метаболизма — обмена белков, жиров и углеводов. Баланс основных нутриентов особенно важен для спортсменов: нарушения будут мешать росту мышечной массы и «сжиганию» жировой ткани.

Также в спортивной среде «витаминами» называют биодобавки, которые помогают набору массы и восстановлению мышц. Наиболее важные из них — протеин и аминокислотные комплексы. После тренировки принимают:

• Порошковый протеин. Содержит концентрат белка, который необходим для набора мышечной массы. Белок, в свою очередь, распадается на аминокислоты — строительный материал для мышц. Продукт получают из разных источников — как животного, так и растительного происхождения. Идеальный вариант после тренировки — сывороточный протеин Platinum Whey от VPLAB.
• BCAA. Это смесь из трех необходимых для мышц аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. В препарате они содержатся в соотношении 2:1:1, что соответствует соотношению в природных белках. Эффект средства заключается в лучшем восстановлении поврежденных мышечных волокон, а также в их ускоренном росте.
• Гидролизаты протеина. В отличие от обычного протеина, здесь белки частично разрушены на аминокислоты. Поэтому гидролизаты гораздо быстрее всасываются, и их часто принимают после тренировки. Одна порция усваивается около 20–30 минут. Аминокислоты сразу попадают к мышцам и обеспечивают максимальное восстановление. Amino Pro 9000 от VPLAB — один из таких комплексов. Продукт содержит все необходимые аминокислоты и обладает высоким анаболическим потенциалом.

VPLAB гордится европейским качеством своей продукции. Главная мотивация для бренда — это доверие спортсменов, которые продолжают выбирать нас для более эффективных тренировок. На сайте представлен полный ассортимент витаминных препаратов VPLAB.